Wiele osób rozpoczyna spacer od razu w szybkim tempie.
Problem polega na tym, że organizm potrzebuje kilku minut, aby zaadaptować się do ruchu.
Kiedy zaczynasz zbyt szybko:
Mięśnie są nadal sztywne
Stawy nie są jeszcze przygotowane
Tętno gwałtownie wzrasta
Może to zwiększyć ryzyko dyskomfortu mięśni lub zmęczenia.
Rozwiązanie
Rozpocznij spacer powoli przez pierwsze 3 do 5 minut, a następnie stopniowo zwiększaj tempo.
Ta niewielka korekta pomaga przygotować ciało i chronić stawy.
Błąd 2: Chodzenie w złej postawie
Nieprawidłowa postawa podczas chodzenia jest częstsza, niż się wydaje.
Wiele osób chodzi:
z opuszczonymi ramionami
z głową pochyloną do przodu
ciągle patrząc w ziemię
Chociaż może się to wydawać nieszkodliwe, z czasem może powodować:
ból szyi
napięcie barków
zmniejszoną wydolność oddechową
Kiedy klatka piersiowa opada do przodu, płuca nie mogą się prawidłowo rozszerzyć, a organizm otrzymuje mniej tlenu.
Rozwiązanie
Utrzymuj naturalną postawę:
wyprostowane plecy
rozluźnione ramiona
wzrok skierowany przed siebie
ramiona luźno opuszczone wzdłuż ciała
Wyobraź sobie, że sznurek delikatnie ciągnie czubek Twojej głowy do góry.
To pozwala na lepsze oddychanie i wydajniejsze chodzenie.
Błąd 3: Noszenie niewłaściwych butów
Obuwie ma znacznie większy wpływ, niż wiele osób zdaje sobie sprawę.
Z wiekiem stawy potrzebują większej amortyzacji i stabilności.
Typowe błędy to:
noszenie bardzo starych trampek
dobór butów tylko ze względu na wygląd
noszenie zbyt twardych lub sztywnych podeszew
Może to zwiększyć nacisk na:
kolana
biodra
dolną część pleców
Idealne buty do chodzenia powinny mieć:
dobrą amortyzację
odpowiednie podparcie łuku stopy
elastyczną podeszwę
Wymiana zużytych butów może znacząco poprawić komfort chodzenia.
Błąd 4: Zbyt rzadkie chodzenie w tygodniu
Kolejnym częstym błędem jest chodzenie tylko okazjonalnie.
Niektórzy wybierają się na jeden długi spacer w tygodniu i myślą, że to wystarczy.
Ale ciało lepiej reaguje na regularność.
Regularne spacery wysyłają organizmowi sygnał, że ruch jest częścią codziennej rutyny.
Najlepsza strategia
Spaceruj przez 20 do 30 minut przez większość dni w tygodniu.
Konsekwencja jest zawsze ważniejsza niż intensywność.
Błąd 5: Brak ruchu ramion podczas chodzenia
