Witamina D — Pomaga w funkcjonowaniu mięśni i równowadze; wiele osób otrzymuje jej zbyt mało ze słońca lub pożywienia.
Wapń — Wspomaga skurcze mięśni i zdrowie kości, wraz z witaminą D.
Kwasy tłuszczowe omega-3 — Występujące w tłustych rybach, mogą łagodzić stany zapalne i wspomagać ogólną reakcję mięśni.
Utrzymywanie nawodnienia, wybieranie pełnowartościowej żywności oraz ograniczanie nadmiaru przetworzonych produktów i cukru dopełniają obrazu.
Artykuły spożywcze
Oto krótkie porównanie codziennych nawyków, które pomagają, z tymi, które mogą przyczyniać się do szybszego spadku:
Wspierający nawyk Potencjalna korzyść Nawyk do ograniczenia Dlaczego to ważne
Codzienny ruch oporowy Sygnał dla organizmu, aby utrzymać/budować mięśnie Długotrwałe siedzenie Redukuje mięśnie „używaj albo trać”
20-30 g białka na posiłek Wspiera regenerację i utrzymanie Posiłki niskobiałkowe Ogranicza budulec
Spójne źródła witaminy D Wspomaga siłę i zapobiega upadkom Styl życia wyłącznie w pomieszczeniach Częsty niedobór u osób starszych
Zbilansowana dieta oparta na pełnowartościowej żywności Zmniejsza stany zapalne Wysokie spożycie przetworzonej/cukru Wspiera lepsze wykorzystanie składników odżywczych
Zaskakujące odkrycie z badań
Jeden ważny wniosek: badania pokazują, że dorośli — nawet ci po 70. roku życia — mogą odnotować wzrost siły i masy mięśniowej, jeśli włączą regularne ćwiczenia oporowe i odpowiednie odżywianie. Wiek zmniejsza wydolność, ale nie niweluje zdolności organizmu do reagowania na odpowiednie bodźce.
