Po pierwsze, jeśli ból nóg i kości utrzymuje się, należy udać się do lekarza. Badanie krwi może określić, czy i w jakim stopniu występuje niedobór witaminy D. Nigdy nie stosuj samodzielnie dużych dawek suplementów witaminy D bez nadzoru, ponieważ są one rozpuszczalne w tłuszczach i mogą gromadzić się w organizmie, co może być toksyczne.
Jeśli chodzi o jedzenie, zwróć uwagę na różnorodność i spójność. Nie chodzi o codzienne jedzenie sardynek, ale o regularne włączanie do diety tłustych ryb, jaj i produktów mlecznych. Pamiętaj: grzyby i grzyby uprawiane konwencjonalnie mają niską zawartość witaminy D, chyba że zostały poddane działaniu promieniowania ultrafioletowego. Jeśli to możliwe, przed gotowaniem pozostaw je na chwilę na słońcu; badania sugerują, że zwiększa to ich zawartość witaminy D.
Na koniec nie zapominaj, że magnez jest również ważny dla aktywacji witaminy D. Znajduje się on w orzechach, nasionach i zielonych warzywach liściastych. Garść migdałów dziennie może być drobnym gestem, który dopełni Twoją codzienną rutynę.
Ciało, które ostrzega, okazja, aby go posłuchać.
Ból nie zawsze jest wrogiem. Czasami jest posłańcem, który mówi nam, że coś wymaga uwagi. W przypadku witaminy D, uwzględnienie tego sygnału może być tak proste, jak poranny spacer, przygotowanie jajecznicy z grzybami, czy przypomnienie sobie, że ciało – podobnie jak rośliny – potrzebuje dawki słońca. Posłuchaj go.
