Pin
UdostępnijCzy uważasz, że Twoja dieta jest odpowiednia, aby utrzymać mózg aktywnym i zdrowym? W tym artykule postaramy się udzielić Ci odpowiedzi, a także sugestii, jak zmienić dietę, aby mieć zdrowszy mózg.
Czym są niezbędne składniki odżywcze, aby utrzymać mózg aktywnym i zdrowym?
Magnez. E’ niezbędne do promowania wielu naszych procesów metabolicznych i pośredniczenia w produkcji neuromodulatorów i neuroprzekaźników, które wspomagają impulsy nerwowe i je celebrują. Magnez jest niezbędny do utrzymania aktywności i zdrowia mózgu:staraj się wprowadzić do swojej diety dawkę 300/350 miligramów dziennie.
Produkty zawierające magnez: migdały, produkty pełnoziarniste, kakao, soja, brązowy ryż, szpinak, ciecierzyca i pietruszka.
Węglowodany. Węglowodany są niezbędne do wytwarzania energii. Podkreślamy jednak znaczenie spożywania zdrowszych węglowodanów, czyli takich, które nie zawierają ani tłuszczu, ani cukru.
Mózg potrzebuje węglowodanów, aby regulować wiele swoich podstawowych procesów, oprócz pozyskiwania energii. Ponadto węglowodany stymulują produkcję insuliny, co pomaga nam wytwarzać niezbędne aminokwasy do relaksu i redukcji stresu.
Produkty zawierające węglowodany “dobre”: owies, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, gryka, oliwa z oliwek i zielony groszek.
Fosfor. E’ Powszechnie wiadomo, że fosfor jest jednym z najważniejszych pierwiastków dla zdrowia mózgu. Dzięki niemu błony komórkowe i neurony mogą pozostać silne i odporne, co sprzyja pamięci i poprawia połączenie synaptyczne.
Produkty zawierające fosfor: sery, sardynki i owoce morza, gorzka czekolada, jogurt (bez cukru), jajka, wołowina i kurczak.
Witaminy B6 i B12. Witaminy B6 i B12 mają zasadnicze znaczenie dla zdrowia mózgu. Dzięki nim prawidłowo syntetyzujemy dopaminę, serotoninę i adrenalinę, metabolizujemy białka, poprawiamy mózgowy przepływ krwi i poprawiamy pamięć.
Produkty bogate w witaminy B6 i B12: pistacje, banany, żółtko jaja, orzechy, owoce morza, cielęcina i jagnięcina, ryby (pstrąg, tuńczyk i sardynki) oraz jogurt.
Cynk. Cynk jest bardzo ważnym minerałem dla naszego zdrowia. Jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla pamięci i stabilności poznawczej. Osoby z niskim poziomem cynku mogą cierpieć na napady padaczkowe. Dzięki temu minerałowi będziemy mogli poprawić komunikację między neuronami oraz poprawić pamięć i zdolności uczenia się.
Produkty bogate w cynk: ostrygi, kraby, orzeszki ziemne, gorzka czekolada, pestki dyni, nasiona sezamu, zarodki pszenicy i jagnięcina.
