Ten owoc odgrywa ważną rolę w odchudzaniu i poprawie kondycji. Banany, zawierające około 3 gramy błonnika w porcji, przyczyniają się do długotrwałego uczucia sytości, stanowiąc element zdrowej i zbilansowanej diety. Uczucie sytości między posiłkami lub po zdrowej przekąsce zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia napadów głodu, a tym samym podjadania (co ostatecznie przyczynia się do przyrostu masy ciała). Badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Nutrition 17 kwietnia 2023 r. potwierdza, że spożycie owoców i warzyw bogatych w błonnik jest bezpośrednio związane z skuteczniejszą utratą wagi. Jeśli chodzi o spożycie, nie ma sztywnych reguł; można jeść od jednego do dwóch bananów dziennie, najlepiej w połączeniu ze źródłem białka, aby ograniczyć skoki glikemiczne. Najlepiej jednak spożywać je z umiarem, jako element zbilansowanej diety, tak jak inne owoce i warzywa.
Źródła:
Banan, miąższ, surowy – Ciqual.fr
Zwiększone spożycie błonnika pokarmowego wiąże się z utratą wagi u uczestników programu Full Plate Living – Frontiers in nutrition – 17 kwietnia 2023
Co dzieje się z Twoim ciałem, gdy jesz banany każdego dnia? – EatingWell – 23 października
2024
Czytaj dalej na następnej stronie.
